「筋トレを始めたら、プロテイン・EAA・BCAAって言葉をよく聞くけど…
正直、何がどう違うの？」
こんな風に思ったこと、ありませんか？
私自身、筋トレを始めた頃は
「全部同じようなもんちゃうん？」と思ってました😅
でも実はこの3つ、役割も使うタイミングも全然違うんです。
この記事では、
- プロテイン
- EAA
- BCAA
それぞれの違いと、どんな人にどれが必要なのかをわかりやすくまとめていきます！
そもそも共通点は？
プロテイン・EAA・BCAAは、すべて
筋肉や体を作る「アミノ酸（材料）」に関係するものです。
違うのは👇
- どこまで分解されているか
- 吸収スピード
- 役割
ちなみに、アミノ酸は20種類もあるんやって！
必須アミノ酸（9種類）
バリン・ロイシン・イソロイシン・リシン（リジン）
メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン（トレオニン）
トリプトファン・ヒスチジン
非必須アミノ酸（11種類）
アラニン・アルギニン・アスパラギン・アスパラギン酸・グルタミン
グルタミン酸・グリシン・プロリン・セリン・チロシン・システイン
プロテインとは？
プロテイン＝たんぱく質
プロテインは、筋肉・髪・肌・爪などを作る体の土台になる栄養素。
体の中では
たんぱく質 → アミノ酸
に分解されて使われます。
プロテインの特徴
- 食事で不足しがちなたんぱく質を補える
- 腹持ちが良い
- 筋トレしていない人にも必要
おすすめのタイミング
- 運動後
- 朝ごはん代わり
- 間食
こんな人におすすめ
- 筋トレ初心者
- ダイエット中
- 産後・運動量が少なめ
- 食事だけでたんぱく質が足りていない人
👉 まず最初に取り入れるなら、絶対プロテイン！
EAAとは？
EAA＝必須アミノ酸
EAAは、体内で作れない9種類のアミノ酸をまとめたもの。
つまり、
「筋肉を作るために絶対必要な材料を、すでに分解された状態で摂れる」
ということ。
EAAの特徴
- 吸収がとにかく早い
- 筋肉の合成を直接サポート
- カロリーがほぼない
おすすめのタイミング
- トレーニング中
- トレーニング前後
こんな人におすすめ
- 筋トレが習慣化している
- トレーニングの質を上げたい
- 減量中でカロリーを抑えたい
👉 トレ中ドリンクとしてはEAAが最強。
BCAAとは？
BCAA＝分岐鎖アミノ酸
BCAAは、EAAの中の
- ロイシン
- イソロイシン
- バリン
この3種類だけを抜き出したものです。
BCAAの特徴
- 筋肉の分解を防ぐ
- 疲労感を軽減
おすすめのタイミング
- トレーニング中
- 空腹状態での運動前
正直な話…
最近は
EAAがあれば、BCAAは無理に取らなくてもOK
という考えが主流です。
👉 BCAAは「EAAの一部」という位置づけ。
一目でわかる比較表
| 種類 | 役割 | 吸収 | 初心者向け | 優先度 |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン | 体の土台 | ゆっくり | ◎ | ★★★ |
| EAA | 筋肉を作る | とても早い | △ | ★★☆ |
| BCAA | 分解防止 | 早い | △ | ★☆☆ |
結論｜どれを選べばいい？
- 筋トレ初心者・ダイエット目的
→ まずは プロテイン - 筋トレをしっかりしている人
→ プロテイン＋EAA - 空腹トレや長時間トレが多い人
→ EAA（BCAAは余裕があれば）
最後に
サプリメントは
「多ければいい」「全部取ればいい」
ではありません。
今の自分に必要なものを、必要な分だけ
これが一番大事です☺️
今回色々と調べて
まずはプロテインで体の土台を整えて、必要になったらEAAをプラスする
といいんやなってわかった！
実はわたし、EEAもBCAAも飲んだことないんよね…
BCAAは必要なさそうやけど、EAAは長時間筋トレをする日は飲んだら良さそう💡
よし！一回買ってみよう！
飲んだらまたレビュー書くね✍️
それでは👋
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